BODY CARE NOTE｜タンパク質の基本

みなさん、こんにちは！
ブログをご覧いただきありがとうございます😊

筋トレやダイエットを始めると
よく耳にする「タンパク質」。

「筋肉をつけるなら、タンパク質はたくさん摂ったほうがいいの？」


「プロテインを飲めば筋肉がつきやすくなる？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

今回は、トレーニングとタンパク質の関係についてご紹介します！

そもそもタンパク質って何？

タンパク質は、筋肉だけでなく、皮膚や髪
爪など、身体をつくるために欠かせない栄養素です✨

筋トレをすると筋肉には刺激が加わります。

その後、身体が回復していく過程で
筋肉の維持や成長にタンパク質が必要になります。

そのため、運動習慣のある方にとって
日々の食事でタンパク質をしっかり摂ることは大切です！

タンパク質は多ければ多いほどいいの？

実は、たくさん摂れば摂るほど筋肉がつく
というわけではありません🙅‍♀️

大切なのは、自分の身体や運動量に合った量を摂ることです。

筋肉をつけたいからといって
タンパク質ばかりを意識するのではなく、

エネルギー源となる炭水化物
身体の調子を整えるビタミン・ミネラルなども
バランスよく摂りましょう🍚🥦

また、筋肉を育てるためには
トレーニングだけでなく
十分な休養や睡眠も欠かせません。

食事・運動・休養の3つを意識してみてくださいね！
毎日の食事でタンパク質を摂ろう！

毎日の食事でタンパク質を摂ろう！

タンパク質は、普段の食事から取り入れることができます😊

例えば…

🐔 鶏肉：普段のおかずに取り入れやすい食材

🥚 卵：朝食やお弁当にも便利！

🐟 魚：タンパク質に加え、魚の種類によっては良質な脂質も摂れます

🥛 牛乳・ヨーグルト：手軽に取り入れやすい乳製品

🫘 納豆・豆腐：植物性タンパク質を摂れる身近な食品

忙しい日は、コンビニのゆで卵やサラダチキン
ヨーグルトなどを活用するのもおすすめです！

毎食、少しずつタンパク質を意識してみましょう✨

タンパク質は1食にどれくらい摂ればいい？

実は、タンパク質は一度にたくさん摂ればよいというわけではありません😊
筋肉づくりを意識するなら
1食あたり体重1kgにつき約0.25〜0.4gを目安にする方法があります。

例えば、体重60kgの方なら
1食あたり約15〜24gが目安です！

鶏肉や卵、魚、納豆などを
朝・昼・夜の食事にバランスよく取り入れて
効率的な身体づくりを目指しましょう💪✨

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